Fumar, tener sobrepeso u obesidad, tomar alcohol y llevar una vida sedentaria son algunos de los hábitos que le pueden producir un infarto
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Gretchen Robleto Lupiac

Fuma? ¿Sus comidas favoritas son fritas? ¿Le gusta tomar ron o cerveza? ¿El único ejercicio que hace es caminar de su lugar de trabajo al estacionamiento? Si las respuestas a estas preguntas son positivas le tenemos una mala noticia: usted es candidata o candidato a sufrir al menos una de las enfermedades que pueden producir infarto.

Las enfermedades cardiovasculares son: hipertensión arterial, enfermedad coronaria, infarto miocardio, derrame cerebral e insuficiencia cardíaca. Los factores de riesgo que propician el desarrollo de esas enfermedades son: obesidad o sobrepeso, diabetes, fumar, colesterol elevado en sangre, estrés y una vida sedentaria, según explica el doctor Pablo González León, especialista en medicina interna y cardiología.

La buena noticia es que usted puede hacer mucho hoy para evitar lastimar su corazón mañana. Eso sí, necesitará muchas ganas de estar saludable, fuerza de voluntad e información.

¿Sabía que los hombres con enfermedades cardiovasculares pueden presentar infartos, unos diez años antes que las mujeres? Esto porque el estrógeno protege a las mujeres de desarrollar enfermedades cardiovasculares, pero para nosotras la situación se complica después de superar la menopausia, debido a la pérdida de estrógeno, en esto coinciden el doctor González y la doctora Greta Solís, ginecóloga especializada en climaterio y menopausia.

Si su respuesta a ese hecho es pensar que la solución es la terapia de reemplazo hormonal, no se entusiasme, ésta solamente pueden recibirlas mujeres sin enfermedades cardiovasculares, sostiene Solís.

El cardiólogo explica que la enfermedad coronaria ocurre cuando se acumulan depósitos de grasas en las arterias del corazón, bloqueando el paso de la sangre y oxígeno, es entonces cuando los tejidos del corazón empiezan a deteriorarse y aumenta el riesgo de sufrir un infarto.

Dejar de fumar es vital para evitar los infartos, asegura el doctor González, ya que los fumadores favorecen el proceso de arteriosclerosis, cuando las paredes arteriales se engrosan y pierden la elasticidad, provocando obstrucción en las arterias.

El cardiólogo afirma que los pilares de un corazón sano son la buena alimentación, no fumar, poca ingesta de bebidas alcohólicas y ejercicios.

Para enfocarnos en la importancia de la actividad física abordamos a Mercedes y Roberto Conrado, quienes dirigen Curves, una de las franquicias de bienestar físico más grandes del mundo y que se especializa en mujeres.

Según los especialistas en bienestar físico de la mujer, “la mejor medicina preventiva contra enfermedades del corazón es el ejercicio”.

¿Cuál es el más adecuado? A esto responden que depende en gran medida del gusto de la mujer. Lo más importante es que a usted le guste lo que practica, pueden ser aeróbicos, natación, yoga, spinning o simplemente caminatas.

“En Estados Unidos, el 69 por ciento de las mujeres son obesas. En Nicaragua, debido a la dieta tradicional que contiene mucha grasa, frituras y carbohidratos, existe tendencia a la obesidad y además hay poca cultura de práctica de ejercicios”, dice Roberto Conrado.

Los ejercicios, aunque muy beneficiosos, a algunas personas les pueden incluso provocar infartos, asegura el cardiólogo, razón por la que recomienda que una persona con enfermedad cardiovascular realice ejercicios con supervisión médica.

En este sentido, Mercedes Conrado asegura que recomienda también chequear el ritmo cardíaco cada siete minutos y medio, y si está muy acelerado se debe bajar la intensidad del ejercicio para evitar afectaciones al corazón.

Con el corazón no se juega. Y una prueba de ello es que según el doctor González el 50 por ciento de las personas que sufren infartos, muere antes de llegar al hospital.

Si usted tiene factores de riesgo y antecedentes de enfermedades coronarias en su familia, lleve un control de su presión arterial, nivel de colesterol y azúcar. “Se ha demostrado que la aspirina reduce en pacientes diabéticos hasta un 23 por ciento las probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria, pero no se ha demostrado ser útil en personas menores de 40 años que no tengan factores de riesgo”, dice el cardiólogo.

UN CORAZÓN FUERTE

Ejercitar 30 minutos, al menos tres veces a la semana, hará una gran diferencia en la salud de su corazón.

Orientación. Si tiene problemas de salud consulte a su médico sobre qué ejercicios son los más adecuados para usted.

Calentamiento. Cada vez que haga ejercicios, primero realice calentamiento, estire los músculos lentamente durante cinco a diez minutos. Esto reduce el riesgo de lesiones. La caminata es una buena forma de hacer calentamiento.

Al terminar. Apenas termine de ejercitarse, dedique de cinco a diez minutos para volver a su ritmo cardíaco normal. Camine o estire los músculos, realice respiraciones profundas.

CINCO CONSEJOS SALUDABLES

Disciplina y fuerza de voluntad.

1. Controlar el estrés. Las tensiones influyen en la presión arterial y ésta en el corazón, por lo tanto, procure liberar tensiones y no dejarse afectar demasiado por los problemas cotidianos. Practicar un hobbie, caminatas matutinas e incluso salir a divertirse en familia, son excelentes mecanismos para liberarse de la tensión.

2. Control de la presión arterial. ¿Cuándo fue la última vez que le tomaron la presión arterial? Si no lo recuerda, debería. Si usted supera los 40 años, debe chequear la presión arterial al menos una vez al mes. Si presenta hipertensión arterial, la continuidad deberá ser indicada por su médico y si tiene menos de 40 años procure tomar la presión al menos cada seis meses.

3. Cuidado con el azúcar. La dulce vida está llena de esos postres deliciosos que nos encanta disfrutar, pero todo lo bueno requiere algún grado de sacrificio. Así que evite comer muchos dulces, prefiera las frutas, no tome grandes cantidades de alcohol, el aumento del azúcar en sangre se denomina Diabetes e incide directamente en el corazón. Si sufre de diabetes, debe controlar sus niveles de azúcar, según lo indicado por su médico.

4. Dejar de fumar. Además de que fumar puede provocar cáncer, ocasiona envejecimiento prematuro y deteriora el aliento, aumenta el riesgo de un ataque al corazón, ya que propicia el desarrollo de arterioesclerosis (endurecimiento de las arterias por los depósitos de grasa). ¿Necesita más razones para dejar de fumar?

5. Peligro del licor. El consumo de bebidas alcohólicas con ingesta de alcohol mayor a los 30 gramos diarios, se asocia a hipertensión arterial.

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